أهم الاخبار

4 أطعمة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل المخاطر

نشكركم على اهتمامكم بقراءة خبر 4 أطعمة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل المخاطر على موقعنا والان مع التفاصيل

صنعاء - ميسرا اسماعيل - ارتفاع نسبة الكوليسترول هو حالة شائعة يعيش معها الملايين حول العالم. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية، وهي أكبر سبب للنوبات القلبية.

ويمكن خفض الكوليسترول عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي، مثل تقليل الدهون المشبعة، ولكن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مثل:

 


قد يهمك أيضًا:

أب يروي ما حصل في حصة الأستاذ الفرنسي المذبوح: طرد الطلاب المسلمين من القاعة لأنه سيعرض صورة صادمة! (شاهد)

 

 

ظهور حزين للسيدة انتصار السيسي زوجة الرئيس المصري عبدالفتاح السيسي .. ماذا قالت؟؟

 

 

بريطانية تتهم وزير إماراتي وعضو بالأسرة الحاكمة في الإمارات "بالاعتداء الجنسي" (الاسم)
 

 

 

4 أطعمة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل المخاطر

 

 

ملابس “ليلى علوي” تفضح “دموع التماسيح” في عزاء محمود ياسين.. وما فعلته بعد مشهد الحزن صدم الجمهور!! (فيديو)

 

 

بعد قطر.. ثاني دولة خليجية تتحالف عسكريًا مع تركيا.. شاهد من تكون؟؟

 

 

خليجية تستولي على 85 ألف درهم إماراتي من صديقتها بعد أن وعدتها بإيجاد عريس لها!!

 

 

نجوى كرم تحسم الجدل بشأن إصابتها بفيروس

 

 

لا تتناول البيض في هذه الحالة.. لأنه يكون أخطر على صحتك من “السم”

 

 

من فوق سفينة “الفاتح”.. أردوغان يعلنها بكل صراحة: نهاية هذه الدول باتت وشيكة (فيديو)

 

 

أسامة بن لادن لايزال على قيد الحياة .. ترامب يثير الجدل بهذه التغريدة المفاجئة على تويتر

 

 

شركة تعلن عن راتب 52 ألف دولار مقابل وظيفة “متذوق البسكويت”

 

 

الفنانة الإماراتية أحلام تعلق على ظهور “السيدة الجليلة” زوجة السلطان هيثم بن طارق .. شاهد ماذا قالت؟

 

 

خبيرة تغذية تنصح بعدم وضع هذه الأطعمة في الثلاجة

 

 

شاهد : “بومة” تدخل طائرة هليكوبتر أثناء إطفاء حرائق الغابات بكاليفورنيا.. وهذا ما فعله الطيار في قمرة القيادة

 

 

مواجهات عنيفة وسط عاصمة دولة عربية (تفاصيل)

 

 

معلمة تتزوج من مستأجر في عمارتها.. والسبب مفاجأة!

 

 

أول تحرك لسطان عمان هيثم بن طارق تجاه أذربيجان على وقع معارك ”قره باغ“ مع أرمينيا

 

 

غضب في بعد أن كشف مشهور السناب “عبد الرحمن المطيري” عن سبب ارتفاع حالات الطلاق بالمملكة .. فيديو

 

 

معركة "وحشية" بين فتيات في متجر بسبب كمامة!.. شاهد

 

 

انفجار في الكويت من مخلفات غزو صدام حسين .. شاهد كيف كان مصير مواطن مع عائلته حينما داس على اللغم بالسيارة (فيديو)

 

 

اعترافات صادمة لقتلة فتاة المعادي.. والكشف عن ما وجدوه في شنطة الضحية (فيديو)

 

 

شاهد.. ”السيدة الجليلة“ زوجة السلطان هيثم تفاجئ الشعب العماني بأول ظهور مباشر لها في احتفال رسمي بهيج (صور وفيديو)

 

 

السعودية تعلن: تم القبض على عدد من مرتكبي الجرائم من بينهم سعوديين و7 يمنيين كانوا يستعرضون بالأسلحة.. والأمن العام يبث الفيديو

 

 

وفاة إمام مسجد أثناء صعوده المنبر لإلقاء خطبة الجمعة في دولة عربية.. وسط ذهول ودهشة المصلين (فيديو).

 

 

شبيهة “كيم كارديشان” تفتعل ضجة في الكويت بحركات مسيئة للآداب.. والسلطات تقرر طردها من البلاد

 

 

أول دولة في العالم تعلن اعترافها رسميا بحكومة الحوثيين وترسل سفيرها اليوم إلى صنعاء لتقديم أوراق اعتماده أمام «المشاط»

 

 

إسرائيل تتحدث عن تصفية حسن نصر الله في لبنان!

 

 

أحلام : حبيبة ابني فاهد سعودية وهذا شرط زواجهما .. والأخير : “كذا تفضحيننا عند العرب”

 

 

مفاجأة بشأن سعر إيجار قصر هند القحطاني في أمريكا !.. شاهد كم يبلغ؟
 

 

ابنة محمود ياسين تحرج ابنة رجاء الجداوي بشأن المرض الذي تسبب بوفاة والدها
 

 

ضرب لاعب حتى الموت لتسببه في دخول هدف بمرمى فريقه!
 

 

عامل سعودي يقاضي فنانة معروفة

 

 

أهم الأطعمة الطبيعية لتنظيف وتطهير الكلى

 

 

قناة القرآن الكريم تشير إلى وفاة الشيخ ماهر المعيقلي .. صورة وفيديو
 

 

نصيحة مهمة لـ3 شرائح بخصوص «بنادول إكسترا»

 

 

العثور على رضيع حي في حضن أمه المتوفاة بعد سقوط طائرة .. صور

 

 

مشروب ساخن يحميك من أعراض السكري النوع 2

 

 

شاهد.. “هند القحطاني” تفاجئ متابعيها بشراء قصر في أمريكا.. وتكشف عن تفاصيله

 

 

رجل يحبس زوجته داخل الحمام 18 شهرًا.. وهكذا أصبحت حين أخرجوها! (فيديو)

 

 

السعودية تعلن المصالحة مع قطر وإنهاء أزمة الخليج بهذا الشرط الوحيد!

 

 

 

الموت يفجع مذيعة الجزيرة وزميلتها “غادة عويس” تعلق: يا الله.. فاجعة بكل ما للكلمة من معنى (صورة)

 

 

عريس إماراتي وفرت له حماته "فيلا" للزواج من ابنتها فرفض حفل الزفاف والسبب مفاجئ!

 

 

أول وفد خليجي يصلي في المسجد الأقصى.. لكن ما حدث أثناء الصلاة “فضحية” أثارت الجميع!.. شاهد

 


 

- التين:

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات تحسنا في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات الدهون الثلاثية عند تناول مستخلص أوراق التين.

ومع ذلك، في دراسة استمرت خمسة أسابيع على 83 شخصا يعانون من ارتفاع الكوليسترول الضار، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين أضافوا نحو 120غ من التين المجفف إلى نظامهم الغذائي يوميا انخفضت نسبة الدهون الثلاثية المضرة لديهم.

وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لفهم العلاقة بين التين وصحة القلب بشكل أفضل.

- المكسرات:

يمكن لبعض المكسرات، مثل اللوز والجوز والفستق وجوز المكاديميا، أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

وأظهرت الدراسات التي أجريت على استهلاك المكسرات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن ضغط الدم ويقلل من الالتهابات، وكلاهما من العوامل التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب.

واللوز والمكسرات الأخرى يمكن أن تحسن نسبة الكوليسترول في الدم. وخلصت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي مكمل بالجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية.

وجميع المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يمكن إضافة حفنة إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة.

- عصير البرتقال:

ثبت أن عصير البرتقال يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.

وعلاوة على ذلك، فقد ثبت أن شرب عصير البرتقال يقلل من عامل الخطر الآخر لأمراض القلب، وهو ارتفاع ضغط الدم.

ولاحظت مراجعة لـ 19 دراسة أن شرب عصير الفاكهة كان فعالا في خفض ضغط الدم الانبساطي لدى البالغين.

- الأفوكادو:

الأفوكادو مغذي للغاية، ويحتوي على فيتامين E، والبوتاسيوم، والنياسين، والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان.

ويحتوي الأفوكادو أيضا على معادن مفيدة، مثل الحديد والنحاس وفيتامين B وحمض الفوليك.

وتشير الأبحاث إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في الأفوكادو) تساعد في الحماية من أمراض القلب.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأربع عادات غذائية للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول، أولها تناول الأسماك الزيتية، مثل السلمون.

وعلاوة على ذلك، فإن الخطوة التالية هي اختيار الأرز البني والخبز والمعكرونة لتناولها (عادة ما تكون الحبوب الكاملة). بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة من المكسرات والبذور والفواكه، مثل الأفوكادو والخضروات.

المصدر: إكسبرس

عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر 4 أطعمة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل المخاطر على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.

كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بويمن الاخبارية وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

قد تقرأ أيضا